e max

[...] ****TRENING********************************** Obecnie tylko spaceruję ok 2-3km dziennie szybkim tempem. Teraz kupiłam karnet na siłownie i planuję chodzić rano dlatego mam max 1 godzinę na trening. Dodatkowo przygotowuję się do triatlonu. Na tę chwilę wymyśliłam sobie taki plan: PON: Spin bike WT: Zdrowy kręgosłup + bieganie ŚR: Joga CZW: [...]

[...] że więcej serii mi nie służy.) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 10/10 8 serii to już max, mój tric już jest zajechany. Myślę, że tu jest ok. łydeczki: łydki robię wg. tego planu http://www.sfd.pl/trening_%C5%82ydek_z_Muscle-t8123.html zajmuje on 3 minutki ale [...]

[...] 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie [...]

[...] jem Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : jedynie kasa :/ Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia, ruch w zakresie 75 tętna max. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie TSE i białko jako uzupełnienie diety(Ostrowia WPC), zaczynam dopiero Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] bardziej efektywne *Rozciąganie stosuje podobne ćwiczenia co w rozdgrzewce, dodatkowo szyję rozciągam i te partie ciała najbardziej zmęczone Wybaczcie, że tak się rozpisałam, ale na prawdę chce się zmienić, chce schudnąć!!! zmotywowałam się i teraz tylko potrzebuję pomocy, czy to co chce robić pomoże mi osiągnąc mój cel? Te wymarzone max 60kg...

[...] wiem niech ktoś mi może powie czy jestem promatorem czy supinatorem czy neutralnym bo mi się wydaje że supinatorem) http://img206.imageshack.us/img206/6407/stopacm4.jpg buty max do 350 zł najlepiej asics bo z tego co czytałem są najlepsze do biegania ale mogą być ewentualnie inne firmy. Sorry za słabo wyraźne zdjęcie. Aha mam 26 lat 70 kg 178 cm [...]

[...] plus ;) caly czas mam ochote a teraz trening wtorek klatka + biceps prawie zero roznicy dopiero pierwsza dwaka poszla piatek plecy + barki wyciskanie barki robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem przed 100kg x 6 teraz 110kg x 7 martwego ciagu jeszcze nie robilem sobota triceps + nogi + brzuch [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] 25 25 25 25 -ściąganie wyciągu górnego w dół poprzez zginanie tułowia 12 12 10 10 Klatka: -butterfly 10 10 8 -rozpiętki 12 12 10 Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi ~65% maxa 12 10 8 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu z góry 10 8 8 -francuskie wyciskanie 12 10 8 ŚR: Nogi: -ławka dwu- 12 10 10 8 i czworogłowy 12 10 10 8 Biceps: [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] przed glowy 4serie 12-10-8-6 Triceps - prostowanie ramion lezac 4serie 12-10-8-6 -papki tylem w podporce 4serie 12-10-8 max Biceps - uginanie ramion siedzac hantlami 4serie 12-10-8-6 - modlitewnik 3serie 12-10-8 Przedramie - uginanie nadgarstkow [...]

[...] low carb: (wyliczone dla 84 kg masy ciała) - białko 168 gram - 672 kcal (2g białka/1 kg masy ciała) - węglowodany 30 gram ((tylko przez kilka pierwszych dni diety) później max. 150 gram/cały dzień) -tłuszcz 277 gram - 2496 kcal ~3,2 g/1 kilogram masy ciała) Pytanie: czy to co napisałem/wyliczyłem jest dobrze czy popełniam jakiś błąd logiczny w [...]

[...] pomysl badz sugestie chetnie licze na wasza pomoc: Musze dodac jeszcze pare slow aby byl kompletny obraz o stosowane suplementacji obecnie: size on animal nitro animal cuts max nutrition doriana cissus drol arom x ( pobudzacz testosteronu ) gold standard whey optimum nutririon Nastepny cykl suplementacyjny za miesiac hydroxycut hardocore [...]

[...] ;-) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo z podciągnięciem pod brode sztangi) x10 1b. [...]

[...] sylwetke Wyniki siłowe: Praktycznie nie znam poniewaz nie robie martwych ciagow, przysiady rzadko ( robie nogi poprostu te cwiczenia mi nie leza do konca) , na klatke 135 max(78 kg wagi) Zdjecia wstawie pewnie jutro albo jakis filmik z pozatami . Aktualny plan-dieta ( a raczej miniony-) Dieta 40 ml Olejnu lnianego , duzo miesa (1 kg + ) i [...]

Wiek: 36 lat Waga obecnie: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x8kg 15x7kg/15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 10x7kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 5) wznosy z opadu: 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 8/9 11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 15x7kg/15x7kg 15x6kg/12x7kg 8) Pompki w podporze tyłem: 9/10 11/12 Te poniżej to zostawiam to do [...]

[...] 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 Kiedys cwiczac np barki(wyciskanie sztangielek) robilem ile moglem maksymalnie ruchow najciezszym ciezarem(np6 powtorzen) po czym od razu bralem mniejszy [...]